Cuida tu alimentación durante la Navidad

Después de estos días festivos, cuando hemos aumentado el consumo de grasas saturadas , alcohol e hidratos de carbono, quiero daros algunos consejos generales, para poder mantener el peso durante las Navidades.

Primero tenemos que tener en cuenta que debemos de realizar una dieta algo más hipocalórica que de costumbre y aprovechar a hacer ejercicio, durante estos cuatro días antes de año nuevo .

Para ello os doy unas recomendaciones de los platos mas hipocalóricos, a la vez que ricos y saludables que podéis elaboraros y que os serán de gran ayuda para que vuestro peso no se vea afectado.

Cuida tu alimentación durante la Navidad

Desayuno

Opta por tomar algo de proteína , hidratos de carbono ricos en fibra y una pieza de fruta rica en vitamina C, como por ejemplo:

-Vaso de leche desnatada con café y stevia

– Corn flakes

-Kiwi

Media mañana

-Yogur 0% M.G

Comida

En el primer plato utiliza algunas de las opciones que te indico, ya que son las verduras con mayor cantidad de agua y menor cantidad de hidratos de carbono.

  • Espárragos blancos o espárragos verdes a la plancha.
  • Espinacas rehogadas
  • Pimientos asados
  • Setas a la plancha o champiñones a la plancha
  • Berenjenas y calabacines en rodajas a la plancha.
  • Acelgas

Para el segundo plato utiliza las siguientes proteínas elaborándolas a la plancha o asadas

  • Merluza a la plancha
  • Atún a la plancha
  • Salmón al horno
  • Filete de pavo a la plancha
  • Pollo de corral asado
  • Revuelto de setas(dos huevos, una sola yema)
  • Dados de pavo con pimientos juliana

Cena

En la cena te recomiendo las siguientes ensaladas

  • Rodajas de tomate con una lata de atún al natural
  • Canónigos con tomate cherry y un huevo duro.
  • Pimientos asados con una lata de atún al natural

Otra de opción rica en proteínas sería poner en un bol, dos yogures 0% M.G con corn flakes

Además ….

-No te olvides de beber agua durante el día
-Come despacio, con tranquilidad y masticando bien los alimentos

-Ten precaución con la cantidad de alimentos que consumas.
-Tomar después de las comidas infusiones de manzanilla, menta o anís, para mejorar la digestión
-Evita el alcohol

 

Espero que os sea de gran utilidad y si tenéis alguna pregunta estaré encantada de contestaros.

 

Que paséis unas Felices Fiestas