Cuida tu tensión y mejoraras tu calidad de vida

La hipertensión es una enfermedad crónica por causada por el aumento de la presión sanguínea en las arterias.

Es uno de los problemas más importantes de la salud pública ya que cada vez existen más casos de hipertensión debido a los malos hábitos alimenticios, sedentarismo y las enfermedades cardiovasculares están siendo la principal causa de muerte, por ello es importante que controlemos nuestra  tensión.

La tensión sistólica  no debe subir de 130mmHg, mide la presión de la sangre cuando el corazón late.

La tensión diastólica se considera que es alta a partir de 90mmHg, mide la presión de la sangre cuando el corazón descansa entre un latido y el siguiente.

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Tener hipertensión afecta a distintas partes de tu cuerpo como:

–          Corazón ya que hace que tenga que trabajar más y lo fatiga.

–          Riñón: los vasos se vuelven más rígidos y tiene que hacer más esfuerzo para depurar la sangre.

–          Cerebro: Facilita la formación de trombos.

–          Vista: daña los vasos sanguíneos de la retina y producen alteraciones en la vista.

Para no padecer de hipertensión lo primero que debemos es evitar el sobrepeso, realizar diariamente ejercicio físico y reducir del sodio de nuestra dieta.

Alimentos que nos ayudaran a bajar nuestra tensión arterial

-Carnes: todo tipo de carnes magras, congeladas, frescas como el pollo, pavo, pato.

-Pescados: frescos o congelados.

-Lácteos: leche, quesos frescos naturales y con sabores, quesos desnatados, derivados lácteos.

Cereales: pan y biscotes sin sal.

-Verduras: frescas o congeladas:

Un ejemplo de dieta saludable para evitar la hipertensión sería:

Desayuno.

  • Leche semidesnatada (200ml)
  • Pan sin sal (50g) mermelada (30g)
  • Zumo de naranja natural

Media-mañana.

  • Yogur natural (125g)

Comida.

  • Judías verdes (200g) con patatas (120g)
  • Pollo  plancha (125g)
  • Pan sin sal (60g)
  • Una manzana mediana

Merienda.

  • Pan sin sal (40g) con queso fresco (40g)

Cena.

  • Ensalada con lechuga zanahoria y cebolla (100g)
  • Tortilla con calabacín.
  • Pan sin sal (50g)

Por tanto si padeces de hipertensión  debemos cuidarnos y revisarla cada cierto tiempo, para prevenir y  evitar posibles enfermedades cardio vasculares.